Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]
Czy ktoś może mi powiedzieź co może mnie boleć w lewym boku lekko z tyłuzaraz przy końcu żeber. Od 2 dni przy głębokim wdechu czuje lekki ból tak samo gdymocno uciskam to miejsce. Pozatym czuje lekki dyskomfort ruchowy z tego powodu. CZekam na jakąś opinię . Dzięki Pozdrawiam
[...] o pomoc. W sumie nie jestem zbyt doświadczonym kulturystą, tak naprawde ćwicze dopiero od 9 miesięcy, przebyłem dwa cykle pierwszy : massacra x 2 + HMB trwało to 6 tygodni przytyłem 17 kg poczym jak odstawiłem massacre spadłem 10 w dwa tygodnie i został brzuch. Także massacry nie polecam :). Drugi cykl : Creatine magna power + l-glutamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś udko z kurczaka kotlety mielone wieprzowe ( rzadko) A także całościowo - na przykład na [...]
Przygotowałem diete: No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) [...]
[...] który byl nizszy jest teraz tego samego wzrostu co ja a ci co byli rowni to mnie niewiele przerosli)a po za tym mam asymetrię(mam nierówno barki ustawione).dodatkowo w dni wolne od treningu silowego bede sobie biegal i cwiczyc na rowerze eliptycznym.Mój ojciec ma mi zamiar kupic silownie(atlas + lawka kulturstyczna),lawke do brzuszkow oraz [...]
Z gory przepraszam za nowy temat, ale potrzebuje kilku waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy [...]
siema mam taki problem otoz w majowke wyskakuje na dzialki na dwa dni i nie wiem jak zrobic z dieta i silka, jade w czwartek gdzies pod wieczor i na piatek, to mam takie pytanie jak to rozegrac z dieta :D czy moze odpuscic se te dwa dni i zrobic se dwa cheat daye i nie dac sie zwariowac hah :D czy moze lepiej zrobic tak ze isc na silke niedziele [...]
[...] 5) Carbo Dodatkowo biore jeszcaze Multi Pack (witaminy) + Glucosamine Teraz pojawia sie pytanie odnosnie dawkowania. Zaznaczam przy tym jednak ze trenuje 6 razy w tygodniu (3xsilownia + 3xShidokan) wiec dzien nietreningowy mam jeden tylko, zatem chcialbym poladczyc to w taki sposob. Prosze o ewentualne korekty: Dni treningowe (6x w tyg): [...]
Witam. JEstem po 10 strzale test. Prolo. 100mg e3d. + 4 tygodnie meta(phoenix lab) 25mg ed. Wydaje mi sie ze meta lewa..bo jakos nie poczulem jej działania.. ale co do testa..Hm tez jakos slabo idzie.PRzytylem moze z 2kg i okolo 1cm w lapie. Moze 100 mg e3d to za malo? zwiekszyc na 200? albo moze 100mg e2d? Doradzcie mi proszę.. zeby jeszcze [...]
Witam. Podaję dietę na masę do sprawdzenia dla 19-nasto latka 91 kg wagi/188 cm wzrostu. Dodatkowo do planu posiłków biorę kreatynę Vitalmax 250 mesh w dni treningowe: 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu oraz w dni nietreningowe:1 x na dzień rano na czczo. Piję dużo wody do tego. Treningi 3 x w tygodniu co najmniej. Proszę o poprawę i [...]
chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa MASA MASA tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien NIEDZIELA plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 [...]
[...] z wyciągiem (maszynka do rozpiętek zdjęta, do ćwiczenia nóg została), modlitewnik, "rurki" do podciągania, sztanga prosta, sztangielki 9no i do tego obciążenia); czas - 3-4 dni około 20.00. 5. przeciwwskazań medycznych brak. Zaplanowany plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. wyciskanie sztangi (płasko) 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/8/8 [...]
[...] o pomoc. Ważę 57 kg, mam 170cm, 21 lat. Mam raczej szczupłą budowę ciała. Z całego planu najbardziej chciałabym się skupić na pośladkach. Na siłownię będę chodzić 3x w tygodniu + 1 dzień cardio/fitnessu (z czystej przyjemności, nie zależy mi na redukcji). Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg na serie -martwy ciąg: -przysiad: 100 kg na serie Witam, od jakiegoś czasu czuje zmęczenie w ciągu dnia. Mam kiepski sen, tzn. budzę się w ciągu nocy i rano czuję sie niewyspany. Libido też kuleje, porannych erekcji brak lub bardzo słabe. Jest to dla mnie dziwne, bo w [...]
[...] winunited.com iberosports.com itp. (tamci jzu dawno zakonczyli promocje) daje bonus bez depozytu, za zarejestrowanie się na ich portalu. Promocja będzie trwała tylko kilka dni, a warunkiem wypłacenia pieniędzy jest obrócenie bonusem 4 x 10E, czyli postawieniem zakladow za 40 E, np. stawiamy 4 razy mecz po stawce 1,05...i wyplacamy na netellera, [...]
Witam, Moja obecna waga to 90kg, mój typ to ektomorfik(poza nogami). Przez grudzień i styczeń chciałby nabrać na masie, później będzie redukcja. Trening 3X w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Do piątku posiłek nr 3 jem na stołówce w pracy i mam ograniczony wybór przez co na pewno węgle i tłuszcze nie są idealne, białka może czasami brakować [...]
[...] plusem to jest moje silne postanowienie:)) Dobra.Chce schudnac z 5kg .Nie jestem gruby, tylko przez zime trosze przytylem i widac brzuszek;)) (np w krutkim rekawie). Od 4 dni postanowilem absolutnie nie jestc slodyczy(a przdtem je bardzo lubiałem).Rano jem zawsze np.Platki kukurydziany albo owsiane.Do szkoly Biore chleb czarny razowy np.Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
Witam. Suple takie jak w temacie, chciałbym się upewnić czy dawkowanie jakie chciałbym stosować będzie ok. Dni treningowe: Do śniadania porcja białka (30g w tym 22g białka) 30 min przed treningiem 4 caps aakg+porcja shock Po treningu storm i od razu po stormie 150g mutant mass Godzine przed snem mzb, zaraz przed snem białko (30g porcja) Dni nie [...]
Słabe efekty
